[...] żołądek, tam tarczyca, pierdu pierdu. O ile szykując się do startów byłam zdyscyplinowana, wszystko precyzyjnie trzymałam na tip top tak teraz brak mi konsekwencji. Dwa tygodnie nieliczenia, 3 tygodnie liczenia, tydzień oczyszczania, repeat... Na każde oczyszczanie, reżim reaguję buntem - zazwyczaj puchnę albo mam nastroje. Teraz jestem na [...]
[...] energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że chodze 3 razy w tygodniu na siłownie ona obliczyła (nie wiem w jaki sposób) ze dzienna dawka kalorii jaką powinienem przyjmować to 3849 kcal. PODAM FORMULE OBLICZAJACA ZAPOTRZEBOWNIE NA KALORIE [...]
[...] Dzisiejszy trening można podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips [...]
dzisiaj jest DZIEŃ 3519.06, zostało mi 21 dni do końca masy. Nie wpisuje się codziennie, bo mało osób tutaj się wypowiada i lato jakoś tak działa, że się mniej chce siedzieć przed komputerem. Mimo to dietę można oglądać na bieżąco na moim profilu, a treningi wrzucam teraz, po prostu z opóźnieniem. Wczorajszy : barki triceps przedramie (wnioski? [...]
[...] HIITA to po lekturze artykułu z Marcowego "SWD" pod tytułem "Interwały cz.2", stwierdziłem że się zajadę jak będę je codziennie ćwiczył przez 6 dni w tygodniu, lepsze efekty będę mieć jak będę je ćwiczył w dni bez treningu siłowego czyli : Wtorek, Czwartek i Sobota a i ich efekty powinny być lepsze w ten sposób, [...]
[...] mam zapotrzebowanie na2 czy 3 porcje dziennie? "Jednorazową porcję preparatu – 4 kapsułki popić 300 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 2–3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II [...]
[...] to nie rozpaczam a jako, że jestem w trakcie leczenia, wiem, że będzie dobrze:) Biorę tabletki w związku ze stwierdzoną u mnie niewydolnością przysadkowo-podwzgórzową co utrudnia odchudzanie ale leczenie jest najważniejsze :) Przez te kilka miesięcy cały czas regularnie trenowałam i pracowałam nad formą. W lecie głównie biegając a od września [...]
[...] rano muszę wypić chyba z 0,5l wody przy takiej ilości towaru Wrażenie sylwetki mam takie, jakby od górnej części ud do pępka nie było moje ciało No i przydałoby się kilka dni wolnego działam tak, żeby ogarnąć najpotrzebniejsze codzienne sprawy. Jestem przemęczona i ciężko skupić się na czymkolwiek. Z pełnego urlopu nic nie wyjdzie, ale może [...]
[...] na 19 umówiony rezonans. Zobaczę jak to tam wszystko wygląda, pogadam z kim mogę i być może odwołam operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś [...]
[...] caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( aktualnie activlab ) chciałbym to wszystko połączyć i zrobić 6-8 tygodniowy cykl . Tylko nie wiem jak dawkować . Prośba o pomoc . Ćwicze na siłowni 3 x w tygodniu . Wiek : 27 lat Staż treningowy : 3 lata , ostatnio 7 miesięcy regularnie [...]
Wczoraj były urodziny brata. W diecie nie mam przewidzianych stałych, regularnych cheatów. Gdy coś wypada staram się zmieścić w puli +700 kcal z dnia o wyższej kaloryczności, ale w wyjątkowych okazjach, gdy trudno wszystko przeliczyć, to wolę zjeść trochę za dużo niż trochę za mało. Niestety wczoraj popuściłem cugle i popłynąłem z jedzeniem, w [...]
DZIEŃ 22, 23, 24 podsumowanie No i nadrabiam zaległości, bo nie było konkretnych wypisek z tych dni. Byłam dość zabiegana i zmęczona: zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale oczywiście testu nie zaniedbałam i dokumentacja z tych dni jest poniżej W zamian za opóźnienia, podwójna porcja zdjęć... jedzenia Posiłki we wszystkie dni trzymane wzorowo [...]
Przerywam treningi. Ćwiczyłem na masę od 13 sierpnia do 18 września czyli 1 miesiąc i 5 dni. Nie wiem do końca ile było dni treningowych. Miałem kurcze problemy z dietą bo mam wakacje jeszcze, a co za tym idzie często wychodzilem ze znajomymi na różnego rodzaju imprezki. Niestety przez to czesto jadłem w okolicach 2000 kcal :-/ Nie jestem jednak [...]
[...] 3x max 1min Dzien2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2. zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy najniżej jak dam radę przysiąść? 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej [...]
[...] jak najwiecej powtorzen wykonac 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do ziemi czy najniżej jak dam radę przysiąść? tam gdzie konczysz przysiad ale [...]
[...] Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ -1cm Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Z brzucha odrobinę zleciało, nie jest tak wydęty jak kilka dni temu :-) i z uda poszło! Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kabaczek, pomidory, fasolka szparagowa Płyny: 3,5l wody, mięta, herbata zielona 1. owsianka z [...]
[...] herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. CO do saa to leci tak: Na czczo: T3 Bioniche 50mcg, 100mg t4 Kenwoo, 400mg kofeiny na rozbudzenie, 3,3iu rhgh [...]
[...] czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance. Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Zwiekszyłem ilosć powtórzeń i lece najczęściej po 15 ruchów co chyba jest strzałem w dziesiątkę bo pompa jest [...]
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
[M] Eveline DT vol.2
